「澳门葡京娱乐澳门银河a99」糖友宣言:谁要是不让我吃肉,我会连桌子都掀掉

2020-01-10 08:42:46 来源:澳门银河娱乐场官网 点击:4744

「澳门葡京娱乐澳门银河a99」糖友宣言:谁要是不让我吃肉,我会连桌子都掀掉

澳门葡京娱乐澳门银河a99,导读

在一次糖友活动上,有一中年糖友特逗,他有两句关于吃肉的话,逗乐了所有在场的人:

“如果桌子上有一碗肉,我第一个想法就是怎么样把它给干掉。”

“如果谁不让我吃这碗肉,我就会连桌子都掀掉。”

这位糖友是个大厨,会做各种各样的肉。那么,有糖友就会问了:糖尿病能吃肉吗?诺诺可以很负责任地告诉你:为了血糖健康,糖友最好吃点肉,只要选择对种类与数量,今天诺诺就给大家讲一讲怎样健康吃肉。

糖友可以吃一些什么肉

01

鱼虾蟹贝

有句俗话说,吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没腿的。这里没有腿的,包括鱼、虾、蟹、贝,它们属于白肉,富含蛋白质,含丰富的矿物质,脂肪含量低,某些海鱼有丰富的不饱和脂肪酸,非常适合糖友。

建议每天吃40-70克,如果有条件可以每周吃1-2次深海鱼。

02

蛋类

蛋类,包括鸡蛋、鸭蛋等,蛋类是非常好的蛋白质,含较多的矿物质和维生素而且容易被人体吸收,同样是糖友们补充营养的最佳选择。

建议每天吃40-50克,尽量选择水煮、蒸蛋羹的形式,避免煎、炸等形式,因为过量的油脂摄入会引发体内饱和脂肪酸堆积,导致动脉粥样硬化,还可能引发胰岛素抵抗。

03

鸡、鸭、鹅肉

这类也属于白肉,富含蛋白质、矿物质,胸脯肉的脂肪含量相对较低,控糖的同时还不容易发胖。 建议每天吃40-75克,烹调前要去皮。

猪牛羊等肉类是红肉,可以提供优质蛋白质,富含矿物质和维生素,但是脂肪含量较高。 建议每天吃25克,尽量选择瘦肉,不要选择五花肉等肥肉较多的部位。以肉丝炒蔬菜为主,少吃炖肉。

吃多少肉?

听到这里,有的糖友又要问诺诺了,我知道我可以吃肉,可是我还是不知道我能吃多少量啊?你说的多少克多少克,难道我总是带把秤在身上?

这个好说,大家只要记住4个数字就可以了:2211。好记吧?具体为:

第一个 2,是指鱼肉每天吃 2 个掌心的量。这里说的掌心,不包括手指。

第二个 2,是指猪牛羊肉等红肉,每天吃 2 指的量。这里的 2 指,是指食指和中指并拢的宽度和长度。

第三个 1,是指鸡鸭鹅等禽肉,每天吃 1 掌心的量。

第四个 1,是指每天吃鸡蛋的个数不超过 1 个。

当然啦,这个方法也是很灵活的,如果是偏胖的糖友,可以适量减少,而偏瘦的糖友,可以适量增加。

哪些肉不能吃或少吃?

尽量不吃的肉食

午餐肉、香肠、猪肉松、火腿、羊肉、猪脑、羊脑、牛脑、炸鸡。

适量少吃的肉食

扒鸡、清蒸猪肉、煨牛肉、猪肚、羊肚、牛肚、猪肝、羊肝、牛肝、鹅肝、猪腰、羊腰、牛腰、猪心、鸡心、猪蹄、猪肠。

今天大家是不是又上了一课呢,有了这样的方法,是不是觉得很方便呀? 从今天起,我们一起健康吃肉吧~

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